Arrêter le tabac

Tabac et santé

Le tabac est nocif pour la santé dans bien des domaines : tout d’abord sur le plan respiratoire, mais il est aussi à pointer du doigt dans nombre de pathologies cardio-vasculaires, digestives, gynéco-obstétricales, dermatologiques, dentaires et oncologiques.

Le tabagisme passif a également de graves répercussions sur la santé et n’est pas à négliger. Il n’est pas nécessaire de fumer soi-même pour être intoxiqué par le tabac !

Le but de cet article n’est pas de détailler ici les effets délétères du tabagisme sur votre santé et celle de votre entourage, mais plutôt de présenter quelques pistes qui pourraient vous aider à cesser de fumer.

Arrêter de fumer

Avoir envie d’arrêter, c’est la première étape !
Tout patient désireux d’arrêter le tabagisme, ou toute personne ambivalente peut prendre rendez-vous chez son médecin traitant pour en discuter. En effet, il existe des aides pour vous aider à y parvenir, qu’elles soient médicamenteuses ou non.
Voici déjà quelques informations pour vous préparer à la consultation :

Les tests
Il existe divers tests pour évaluer où vous en êtes face à votre consommation de tabac :

• Test de Fagerström : évalue la dépendance physique
• Test de Horn : évalue la dépendance psychologique
• Test HAD : évalue l’anxiété, souvent corrélée à la consommation de tabac
• Test de Demaria et Grimaldi : évalue les chances de réussite du sevrage

Les aides

Les astuces pour tenir bon!

• Ecarter toute tentation : éviter les situations à risque, se débarrasser des réserves, des briquets, des cendriers…
• Aérer et nettoyer : faire disparaitre les odeurs résiduelles de tabac
• S’encourager : se parler mentalement, se dire « NON! », se féliciter
• Prendre conscience que la cigarette n’a jamais résolu aucune situation de stress
• Extérioriser votre tension : écrire, en parler à un proche
• Tenir un agenda avec vos batailles contre l’envie de fumer, répertorier les défaites, mais surtout les victoires, qui seront plus nombreuses avec le temps!
• Elaborer des stratégies qui vous sont propres
• Changer de look : nettoyage des dents chez le dentiste, des doigts jaunis
• Se faire des cadeaux avec l’argent économisé grâce à l’arrêt du tabac
• S’occuper les mains pour résister aux envie subites : bricoler, ranger, dessiner…
• S’occuper pour résister aux envies diffuses : sortir se promener, faire une activité physique…
• Changer vos habitudes : bouleverser votre train-train quotidien
• Respirer : pratiquer des exercices respiratoires
• Boire beaucoup d’eau : ne pas quitter votre bouteille
• Manger sainement : minimiser la prise calorique

Les aides médicamenteuses

Il existe diverses aides pharmacologiques pour vous aider à vous sevrer ou à diminuer votre consommation.

• Substituts nicotiniques (Nicorette®, Nicotinell®, Niquitin®) = 1er choix
• Bupropion (Zyban®)
• Varénicline (Champix®)
• Nortryptiline (Nortrilen®)

Chaque médicament a ses spécificités, ses effets secondaires, ses précautions d’emploi et ses contre-indications. Parlez-en avec votre médecin.

Tabacologie

En cliquant sur le logo du FARES ci-présent, vous trouverez le répertoire des consultations de tabacologie, les centres d’aides aux fumeurs, ainsi que divers groupes d’aide.
Un remboursement partiel est prévu pour 8 consultations.

Tabacstop.be, une équipe de tabacologues, propose une aide téléphonique gratuite les jours ouvrables de 15h à 19h au 0800 111 00